老年人自身医疗保健常识  

    人到中年，大部分的人的血管都出现了代谢杂质增多，引起血管堵塞、管腔变窄，冠心病、心肌梗塞、高血压、高血脂等，心脑血管疾病严重危害着中老年人的健康，因此，中老年人树立自身保健的观念就是显得尤为重要了。

心态平衡

    在人生的旅途中，进入老年或离退休是一个大的转折，这一转折将给他们心理状态、生理机能、生活规律、饮食起居、人际关系、社会交往等带来很大变化，其中以心理变化更为突出更为重要。失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期下去将导致食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾病患加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定。

膳食平衡

膳食平衡有二：意识膳食中要含有人体所需的各种营养（蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水、纤维素）并与机体的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根据各自的体质、活动等具体情况作相应的调整。老年人一般以一日3—4餐为宜，应做到早吃好，中吃饱，晚吃少。

睡觉较晚的老年人，可以在睡前一个小时适当加食点奶类、面包等易于消化的食品，这样既可补充营养又可防夜间出现饥饿感而影响睡眠。

动静平衡

老年人运动应做到动中有静、静中有动、动静平衡。老年人的运动内容比较丰富，选择什么样的运动，一定要根据自身的健康状况来选择并循序渐进，切忌过急过量。有人提倡老年人多做些家务劳动，这一倡导很好。家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。

家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重，不同情况的老年人都可以运用。