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老年人锻炼身体注意事项
作者:佚名   来源:NET/DXZM   点击:932   时间:2014/10/30   编辑:admin
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随着年龄的增长,老年人普遍容易早醒。不用上班的他们往往都会选择早晨出门锻炼,而且大多喜欢去有树木的场所。但凡了解绿色植物特性的人都知道,经过了一夜的呼吸作用,在树木的周围会积聚大量的二氧化碳,在这样的环境下锻炼,对人体来说是有害无益的。所以早上锻炼身体的最佳时机,应该是在太阳出来,植物开始进行光合作用,消耗二氧化碳产生氧气的时候。

  1. 不少老年人都习惯先晨练,然后再回家吃早饭。这样做的坏处在于,锻炼身体是一件消耗体力和热量的事情,空腹的话就很有可能会造成体内的血糖减少,出现脸色苍白、头晕、恶心等低血糖的症状。因此在锻炼之前,应该吃一些点心,保证能量。

  2. 不少人都认为,运动就是要越大量越有意义,这是一种很错误的想法。不论是哪个年龄段的人,运动都应该讲究适当适量。因为运动本身的目的,是要提高人体各个系统的机能,增强心脏的能力。过度运动所带来的,只会是对身体的超负荷消耗,以及对器官的巨大压力,这绝对是违背了运动的初衷的。

  3. 对于老年人来说,骨质已不如从前坚固,韧带的柔韧性也大大降低,如果要想像年轻人那样做过度的拉伸运动,很容易会引起骨折或韧带拉伤。所以适合老年人的锻炼项目应该是像太极拳这种比较温和的类型。

  4. 饭后健身也是一些老年人所热衷的,比如吃完晚饭后,去公园走走,觉得这样有助于消化。但如果是较为剧烈的活动,反而会影响胃肠道对食物的充分消化和吸收,引起腹部不适。所以不要一放下饭碗就马上锻炼,应该适当地休息一会儿,然后再走出去开始健身。

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